Як підвищити самооцінку жінці: 7 дієвих способів

Самооцінка – одна з найбільш обговорюваних тем на зустрічах із психологом у всьому світі.

І недарма. Здорова самооцінка – запорука здорових відносин не лише з оточуючими, але і з самим собою. Люди зі стабільною самооцінкою зазвичай досягають більших успіхів у всіх справах, а їхнє особисте життя має набагато більше шансів бути дійсно гармонічним і щасливим. Впевненість і спокий, які вони випромінюють, притягують інших людей (а значить, і різні цікаві можливості), буквально як магніт.

Нестабільна ж самооцінка навпаки відштовхує. До того ж люди з невисокою думкою про себе частіше за інших обезцінюють свої досягнення і здібності, віддаючи перевагу відсиджуванню в тіні.

Ти, напевно, зустрічала людей, які маючи всі свої таланти ніяк не можуть реалізувати себе, борсаючись у страхах і сумнівах. Якщо ж ти можеш сказати це і про себе, обов'язково дочитай цю статтю до кінця. Ми зібрали для тебе 7 перевірених способів для підняття самооцінки, які дійсно працюють.

Почни з усвідомлення, що самооцінка – це не дещо вроджене, на що ми жодним чином не можемо вплинути. Навпаки, це те, що ми створюємо щодня, і кожній з нас під силу сформувати її здоровою і стійкою. І ось що для цього варто зробити.

1. Припини обезцінювати себе

Найпростіше визначити проблему з самооцінкою можна за допомогою… компліментів.

Як ти реагуєш на слова захоплення чи похвали на свою адресу? Якщо замість того, щоб із щирою вдячністю прийняти їх, ти починаєш звично відмовлятися (“Ой, та цій сукні вже сто років”, “Та це дрібниці, нічого такого я не зробила”, “Та ви просто не знаєте – там від мене нічого не залежало”), пора бити на сполох.

Адже ці самі фрази постійно звучать у тебе в голові. Ти майстерно знаходиш причини й пояснення, чому твої успіхи – несправжні, а помилки – жахливі та непростимі.

Таке мислення руйнує твою самооцінку зсередини.

Що робити? Ось декілька дієвих порад:

• Що б не трапилося гарного, завжди помічай та відмічай свою особисту роль у цьому. Наприклад, навіть якщо на роботі проєкт успішно реалізували інші люди, пам'ятай, що його ідею першою озвучила ти.
• Якщо сталося щось не дуже приємне, наприклад, ти припустилася помилки – знайди сили визнати не лише факт помилки, але і свою готовність винести з цього урок.
• Веди щоденник своїх перемог – записуй усе: з чим ти впоралась, що змогла вирішити, що здолала, чому навчилась.
• Попроси знайомих розказати, за що вони тебе цінують. Ти здивуєшся, як багато хорошого ти не помічала в собі. І обов'язково збережи це у своєму щоденнику.

2. Припини порівнювати себе з іншими

Найпростіший спосіб довести себе до депресії – постійно порівнювати себе з іншими, “успішнішими” та “щасливішими”.

Головна ілюзія подібних порівнянь полягає в тому, що ми бачимо лише фасад, а весь “виворот” залишається за кадром. Хто знає, чи ти порівнювала б себе і заздрила комусь, знаючи про всі його труднощі, невдачі та втрати…

Взагалі не порівнювати себе ні з ким, звісно, не вдасться. Та важливо вміти вчасно проводити межу між об'єктивною оцінкою і болючим зіставленням себе з іншими людьми. Порівняння – як ліки. У малих дозах корисно – мотивує діяти, щоб досягати таких самих результатів. Але передозування загрожує руйнуванням самооцінки.

Ось три кроки, які можуть тобі допомогти:

1. Обмеж час, який проводиш у соцмережах, або відпишися від тих, хто транслює “успішний успіх”, викликаючи у тебе почуття дискофморту й неповноцінності.
2. Якщо відчуваєш заздрість, задай собі питання: “Що я можу зробити для себе, щоб наблизитися до такого результату?” Склади план і починай рух.
3. Спробуй порівнювати себе лише з собою. Пригадай, як багато чому ти навчилася і як багато чого досягла усього за місяць, півроку, рік… Тобі теж є чим пишатися!

3. Дій!

Поміркувати над причинами своєї нестабільної самооцінки часом дуже корисно, але надовго зависати в цих думках не варто. Зробити справжній прорив в укріпленні впевненості у собі можуть лише цілеспрямовані дії.

Склади план, розпиши конкретні кроки в потрібному тобі напрямі та рухайся уперед.

Замість того, щоб заздрити колезі, яка з легкістю підписує вигідні контракти, поспостерігай за нею, знайди сильні сторони і попрацюй над їх розвитком у себе. Чого саме не вистачає тобі для успіху? Уміння чітко і впевнено виражати думки та відстоювати свою позицію? Запишись на курси ораторської майстерності. Сам факт, що ти взяла відповідальність за своє життя і готова до рішучих дій, одразу додасть бали до твоєї самооцінки.

І не думай, що для росту тобі потрібні лише грандіозні події. Самооцінка стабілізується від тих самих маленьких кроків, які ти робиш щодня.

Тримай три корисні рекомендації з подолання самосаботажу:

1. Став реалістичні й конкретні цілі. На день, на тиждень, на місяць. “Вивчити англійську” схоже на пусту фантазію, а ось “до 1 червня вийти на рівень А2” - уже звучить як задача.
2. Розбивай великі задачі на дрібніші та фокусуйся на них. Мозок любить грати в “жахалки”, лякаючи нас об'ємом майбутньої роботи. Обдури його. Просто взути кросівки та вийти з дому – звучить не так страшно, як зробити пробіжку.
3. Не забувай помічати свій прогрес і заведи звичку щовечора заповнювати список із назвою “Я змогла”. Впевненість тренується за таким самим принципом, як і будь-який інший м'яз. Качай щодня!

4. Стань собі другом

Без перебільшень наш внутрішній діалог напряму впливає на якість нашого життя.

Якщо ти звикла критикувати й обезцінювати себе, твоя самооцінка приречена. Зміни внутрішню критику на підтримку: “Я маю право помилятися, і я вчуся на своїх помилках”, “Я не зобов'язана бути ідеальною”, “Це непросто, але я намагаюся”.

Просто уяви, що ти розмовляєш зі своєю кращою подругою. Що б ти їй сказала, якби вона потребувала підтримки?

Починай кожний свій ранок із фрази: “Сьогодні я обираю бути на своїй стороні” - і зроби її своїм життєвим кредо.

Спробуй попрацювати з афірмаціями. Це простий у використанні, але дуже ефективний інструмент для підвищення впевненості у собі та зміцнення самооцінки. Я підготувала для тебе перелік із 50 афірмацій на кожен день. Обирай ті, які тобі відгукуються, і скоро зможеш помітити зміни на краще.

5. Займись тим, що тебе наповнює

Твій внутрішній стан напряму впливає на твою самооцінку. Коли ти відчуваєш себе живою, наповненою, натхненною, самооцінка росте. А ось стрес, тривожність, хронічна напруга і втома – головні вороги твоєї впевненості у собі.

Режим психологічного “виживання” не лише розряджає твою внутрішню батарейку, але й буквально обмежує у розвитку – в такому стані ми не здатні помічати можливості навколо нас.

Знайди заняття, які приносять тобі радість і внутрішній спокій. Йога, прогулянки, читання, вишивання, малювання, спілкування з чотириногими улюбленцями – не важливо, що це буде, головний критерій – це твоє гарне самопочуття. І обов'язково плануй час для відпочинку, нехай це будуть навіть 20-30 хвилин на день, які ти можеш присвятити лише собі.

І не думай, що постійна тривожність – це нормально. Якими б не були зовнішні обставини, твій внутрішній спокій – головна умова для того, щоб залишатися на поверхні у будь-який шторм. Протестуй наші інструменти для роботи з тривожністю , які допоможуть тобі розібратися з причинами і повернути собі баланс і внутрішню гармонію.

6. Онови оточення

Оточення – ще один фактор, який впливає на нашу самооцінку. Люди біля тебе можуть як підтримувати і зміцнювати твою впевненість у собі, так і руйнувати її.

Перший крок. Поспостерігай, після спілкування з ким із твого кола ти відчуваєш себе сильною і спроможною досягнути всього, про що ти мрієш, а після кого ти починаєш сумніватися в собі та своїх планах.

Другий крок. Обмеж доступ до важливої для тебе інформації для тих, хто схильний критикувати, обезцінювати чи “кепкувати”. Менше ділись із ними своїми планами та почуттями. Навіть якщо це близькі родичі чи колеги, з якими ти спілкуєшся щодня.

І навпаки, частіше спілкуйся з людьми, які вірять у тебе, надихають, розвиваються самі.

Пам'ятай, ти не зобов'язана бути в токсичних відносинах – ні дружніх, ні романтичних, ні робочих. Здорове оточення – це ресурс, який виховує твою віру в себе.

7. Зміцнюй особисті кордони

У тебе є право бути незручною для інших, якщо це значить бути у згоді з самою собою. Крапка.

Без виправдань, без почуття провини, без спроб пояснити усім, чому ти вчиняєш так чи інакше.

І мова не про егоїзм – адже ти не намагаєшся змусити інших робити те, що тобі хочеться. Ти всього-на-всього живеш своє життя, за своїми правилами. Так роблять усі люди зі стабільною самооцінкою.

Почни з простого. Помічай, коли ти щось робиш із позиції “Треба”, а не зі свого бажання.

Не бійся образити людей своєю відмовою. Це не про черствість – це про чесність, перед собою та перед іншими. Навчися ввічливо, але впевнено говорити “Ні”.

Припини шукати схвалення ззовні. Ти не зобов'язана усім подобатися. Бути собою – найкраще рішення, адже лише так ти зможеш привернути саме своїх людей, які розділяють твої цінності.

Прочитай цю статтю – тут ми детально розбираємо питання, що таке здорові особисті кордони, і як можна їх зміцнити.

И найголовніше. Ніколи не забувай, що ти вже цінна – така, яка ти є. Ти важлива. Важливі твої думки, почуття, дії. Ти вже достойна поважного до себе ставлення. Все, що зараз потрібно – це почати ставитися до себе по-новому.